就是讀書

正念和冥想最近都經常被提及和用作各樣的療法，不過也出現了一個問題，很多人都把「正念」和「冥想」兩個概念被混為一談。也有很多人都分不清自己到底在練習甚麼，這樣會大大影響了治療的正度。 甚麼是正念? 正念 (Mindfulness) 這種態度最近很多人談及，也有很多人寫過相關的書。但我還是收到很多朋友問我正念是甚麼?  正念是去了解自己正在做的事，用心地過活。 用心地過活，聽起來不難。實際上，你有沒有真的用心地觀察過自己身處的環境?想一想你有多久沒multi task然後專心一致地完成一件事。專心一致代表的是，你在辦公室敲帶著鍵盤的同時，沒有一邊吃著零食、和朋友聊天，一邊想著待會的午餐和今晚的約會。 Mindfulness is being aware. It’s noticing and paying attention to thoughts, feelings, behavior, and everything else. (正念是要去注意。是要認知到並在意自己的想法、行為和感受。) from  Thrive Global  @ Medium 正念就是要你活在當下，不是「有酒應該今朝醉」而是用心感受生活中的每一秒。不是說未來不重要，而是當你做好計劃後就要用心享受整個過程。而且要你善待自己。執行的時候，先好好感受自己的想，不要這麼快就給自己下評語。 這樣可以提升令人高興的物質，例如安多酚和血清素。這些化學物可以讓你保持快樂和自信。 甚麼是冥想? 冥想是一種行為。而且有好多的種類，例如headspace等就是一些有名的guided meditation app，上面有著如Clearmind Meditation, Open Mind Meditation 和 Mindfulness Meditation 等等。在YouTube上也有關的影片也不少，有人喜歡配合腦波音樂有些人不會。 而且一些冥想會幻想能量變得可見，以不同能量治癒自己、為水晶充能等。這就又會涉及共它的理論了。可是也就能看出冥想本身是一個多麼的大的範疇。 正念和冥想是互助的關系  正念VS冥想 所以從上面就可以看得出兩者的異同。兩者都可以助人放鬆自己並作出反思，不同的是，「正念」是要你在意自己的行為和感受；而「...

When? When to do sth? When to attended classes? When to make decisions? 人生就是充滿了When? 何時? 的問題，明明他和What (甚麼) 和 Who (誰人) 一樣為列我們耳熟能詳，可以倒背如流的六何法。我們每天都在作出和時間有關的決定，然而這個When 在很多事情，特別是和社會政策相關的議題上，我們都把When放得超低。 Our lives present a never-ending stream of "When" decisions--when to change careers, deliver bad news, schedule a class, end a marriage, go for a run, or get serious about a project or a person. But most of these decisions emanate from a steamy bog of intuition and guesswork. Timing, we believe, is an art. 在這本以 When命名，一本談時間科學的書。全書無非在提醒我們「何時」的重要性。到底怎樣才是合適的時機?在錯的時間做對的事又會有怎樣的後果呢? 我們著實不應再忽略此問題，然後一切憑直覺。 Daniel Pink 在這本書中很有技巧地揉合了心理學、生物學和經濟學上的研究成果，以幽默的文筆和很生活化的例子，讓我們了解怎樣才能活得多姿多彩、有格調，而且在工作上獲得成功，就是教你用對的時機行事來成為人生勝利組。Pink所舉的例子都很生活化，看似不相關?那就是你在日常中忽視了時間的重要性。 We all know that timing is everything. Trouble is, we don't know much about timing itself.   這本書分三個部份，分別是The Day、Beginnings,Endings,and in between 和 Synching and Thinking，分別代表人的一天、一生，再放大到社會性的探討。全書共有7章和 6部 Time Hacker...

在開始Part2之前，先放一下part 1 的 連結 方便大家重溫 那part2就接著part 1從要點6開始。 6/要記住步向成功是長期作戰 誰不想凡事都能一步到為，成功可以一蹴而就。當然我們都清楚，人總會想一步登天凡事有捷徑。可是想獲得真正的成功和財富，除了短期獲利也要為自己安排一個長期計劃。這樣可以助我們了解自己的需要和步調以及更好地安排自己的財政資源。 7/持續學習 世界日新月異科技一日千里，所以不論我們是誰總有值得學習的新知。知識的重要性之高，甚至出現了「知力經營」的概念，著重以多方面的知識來經營。強人如蓋茨，也在每天待續地學習。 不過，我不是叫大家要囫圇吞棗。這樣的學習過程並無益處，我們要做的是一邊學習一邊 把新知融入既有的知識網絡 ，這樣才是真正的學習並改進自己。這個步驟聽起來很難，我有兩個私房小方法: 1)善用各類的mind map app 在app store中有五花八門的mind map app，藉著他們我們就可以用更視覺化的方式整理知識。我個人是偏好用紙筆的人，為什麼在這會建議大家用app呢?是因為這樣會更便於作出變更，令mind map更整潔。 2)我們神奇的大腦 我們的大腦在你睡眠時，除了會清理腦內的各樣毒素，還會整理你一天所見所學。同一時間建構新的神經原網絡。而這個過程又會在大掃除前進行，為了能發展同時護腦，緊記要有足夠的睡眠時間哦。 8/如何銷售 在這的銷售並不限於商品，還有你自己。重點在於你是怎樣展示你的想法和特點，怎樣的方法才能打動對方。 最簡單就是思考為什麼。 為什麼對方要買你的商品?你的商品有甚麼過人之處? 為甚麼對方要聘請你或和你合作?你自己有甚麼過人之處? 9/學會外包 很多人一直問我，你身兼這麼多職你那來的時間讀書、學習和休息?? 除了我一直說的 擅用碎片時間、減少滑手機，還有做事提高效率 之外，就是學會外包。當你的工作上了軌道就該思考這個問題。在你的工作用有沒有任何細碎又高重覆性的?  這些時候你該訓練一些幫手，助你處理這些細碎的工作。空出來的時間，你就可以用來思考品牌未來路向、接觸更多的人，還有完成大家覺得我做不完的事。不要覺得這樣會少賺了錢，「小財不出大財不入」。一直處理細碎的...

書名: 不上班賺更多 (The Multi-Hyphen Method) 作者: Emma Gannon 目錄 前言 第一章　字典中定義的成功與「你自己定義的成功」 第二章　世代與動機 第三章　複合式工作者的興起 第四章　全新的工作自我 第五章　崩熬文化 第六章　工作與生活的混合 第七章　複合式工作法的十大要領 第八章　四個F：失敗（Failure）、女權主義（Feminism）、彈性工作（Flexible Working）、感受（Feelings） 第九章　真實與膚淺的交情 第十章　我們與金錢的關係 終曲（算是吧） 好久沒有在心我上加上目錄，這一本會加是因為對我的分享會有一定的影響 這一本就是在我心目中嬴過 Slash  斜槓青年那一本 我會這麼喜歡這一本是因為它實際， 在第七和第八章中所教的絕對是值得一讀再讀的step by step guide。 其他的部分上個人分享的部分比重多一點，但如同我在 斜槓青年 一書的心得中所述 這一本的排版上對重點的標示更好懂，比較對我個人的口味 再加上Emma Gannon的行文非常清晰好讀!!! 節奏也不會令人覺得很難跟上。 還有另一點是它很強調要緊記self care， 這對經歷過數次burnout 的我來說是很大的提醒。 然後來簡單聊聊複合式工作是甚麼? 複合式工作法是一種生活型態方式，能用來包容自己的成功定義，讓你能同時擁有不同的專案、不同的收入來源。 而且我偏好複合式工作的原因，是因為以一個在職人士來說更易實踐 副業未必是指統治世界或全球商業計劃，而是指找時間自我照顧，或者是一邊發展並且享受學習新技能。這才是真正拒絕在現代工作世界中被歸類，不怕在職涯履歷上增添另外一筆。 這種副業模式打破了上一代「興趣不能當飯食」的想法 讓你能夠把興趣變現，為你在動盪的經濟局勢中開發出新的經濟來源 同一時間你還可以有更具彈性的生活。 書中的其它要點我會在日後再分享 而這本書我個人推薦給 在職場中遇上瓶頸的你 工作壓力過大需要改變的你 希望打做個人品牌擴展收入的你

人人都想致富，人人都想成功。可是怎樣才能脫離光說不練?我們都知道坐著不會讓我們更富有。 1/紀律 這聽起來簡直是老生常談，可是有多少人能夠真正做到這一點? 這是致富的第一步，反思自己、建立目標，然後每天向目標行前一步。 聽起來簡單，但身上甩不掉的脂肪、臉上的黑眼圈和你那放在書架上封塵當飾品的書，都是守不住紀律的一點點罪證。 從今天開始做這幾步來幫助自己: 界定目標 延展每一個bullet point  專注在目標上 把大目標拆解成可量化的task，然後排好緩急輕重 監察進度，在bullet journal 中設立tracker是一個很好的方法視覺化進度 每週每月檢討 2/情商管理 家中老一輩很愛說一句話「在社會，識人比識字好。」要做到高情商首先要理解自己和他人的情緒，然後要學會聆聽。有一個小方法可以助你先了解自己: 打開你的日記，寫下你可以想得出來的情緒然後仔細想想自己上一次會這樣是何時?為什麼會觸發這種情緒。之後恆常做一個mood tracker，更好地理解自己 3/自我推動 要真正地致富成功並不簡單，這是一場長跑競爭賽。想要跑嬴要有很大的self- motivation，才能保持熱情。除了一碗又一碗成功雞湯，你還可以試試下面的方法: 在日記上盡可能清楚地寫下自己的最理想生活，每日的所有routine、每日的耳聞目見和每日的所得等。然後，把你的電腦桌面、手機鎖屏和主畫面等全部換成理想生活的象徵，不停提醒自己奮鬥的目標。 4/保持專注 現代社會有太多的事令我們偏離本來正在專注的事，一個通知我們會覺得是重要的事。而不管那到底緊不緊急，最後都會變成滑手機而非工作。這會大大降低效率。效率下降會令你要加班，加班會令你失去進修、發展副業和好好休息的時間。 為了保持專注，除了app store中五花八門的focus app，一個old school一點的方法是focus tracker，有點像市售學習手帳上的那種。不過不論你慣用那種方法，每週一次自我反思才是重點。 5/讀書 成功人士都會告訴你，他們會大量地讀書，比如奧巴馬和蓋茨就是好例子。讀書可以讓人一直進步，只要用心任何書都可以為你帶來好處。除了讓你蛻變，書的知識還為你帶來與人交談的話題，助你在...

學習語言可以old school點用書學(我也是這一派的人)。不過要上班拿著書來學習是真的不太方便，而且乘車時也不能盡用時間。所以這時候我都會用手機軟件學習發音、單字和口語對話等。 苜先說一些我自己有在用的，我用過最長累積時間是Duolingo(多鄰國)。這個是真的很有名了，UI也很有趣用起來不痛苦。而我會喜歡Duolingo是因為他容許用家一app學習多種這言，對我來說就很方便，因為我比較喜歡同時學幾種相近的語言來刺激自己。另一樣是他的skip level test，因為有些部分我在聽Podcast的時候認識深一點。有這個test就可以省時間，而且在test中可以錯四次不扣心心，個人覺得比上課的時候一扣就要扣心心好。不過，他在一些單字的定義上有些比較值得相確，用其它app crosscheck會比較好哦 還有一個是 drops ，是一個UI很有美感的記單字app。這app 有35種語言 ，有一些像愛努語是比較罕有的語言也有。這app標榜的是一每一段時間有一節5分鐘的學習時間，然後有點像是閃卡app但UI好看好多好多。不過想學習多語言的話就會比較建議每個語言分開下載，切換起來比較方便。而且也能幫你多刷點學習時間，不過也就有點和軟件原意相悖了。 再來是我用過但現在停下了的。Busuu 和 Babbel都是我雖然沒有在用了但覺得不錯的。那我停了的原因是基於權衡過成本效益和個人學習習慣之後，而作出的確定。可是呢，Busuu 和 Babbel 的 learning system 設計是非常好。如果你是完全靠app學習的人我會覺得這兩個app很值得付費。因為他在口語和文法方面的learning curve 安排我很好教得也很清楚，這兩點是在學語言期間最難妥善處理的部分。 兩者之間Babbel是比較專業的app的感覺，他也的確非常完善。可選的語言上，都是只有一些比較主流的語言，當中Babbel 比 Busuu 多兩種可以選擇。可是如果你和我一樣很重視進度的話，那就一定會更喜歡Busuu了。因為Busuu 的進度檢視比Babbel 好，而且課程也比較個人化一點點。 最後，我想我們都是成年人，學外語很大程度除了為興趣也是要為了工作。在這種情況下，我們少不免要有一定的閱讀文章和聆聽能力吧。這個時候有一個我個人覺得超級好用的，就是 Beelinguapp ...

這本由Susan Kuang所寫，聊多職人生的書。相信比我早讀完的人多的是，所以內容簡介上我不多廢話了。我比較有興趣的是它和另外一些我沒在這分享過的書的關聯。 兩書之異 斜槓青年Slash 讀書心得斜槓青年Slash 讀書心得斜槓青年Slash 讀書心得 首先是和《不上班賺更多》之間的一些異同。兩本書都是在談複合式工作 / 多職人生，不同的在於《Slash》這本在發展上比較側重同時個人分享的部分也不少。對於一些重點的技巧上，一般是用粗體突顯出來。讀起來比較有種朋友和你聊天分享的感覺。 而《不上班賺更多》立足點在於self care和self discoveries上，所以在計算發展的同時也有顧及休息還有work-life balance 和 現職上的處理的部分。重點技巧都有仔細點列分析，也有很多助你開始的小練習。讀起來是帶老師個人經驗談的速成課。 論情感的啟發上，《Slash》做的比較好所以讀上去會有種熱血感，新鮮人會比較喜歡。可是我已經工作了十年有多，是個老靈魂了比較想要踏實點的支援就偏好《不上班賺更多》。 當然，《斜槓青年》也有我覺得可取的地方:  1/ 作者背景是亞洲人，有些建議比較好實行 2/ 很適合在成長中的人，特別是第三章的部分。裡面所說的就算你最後決定不當slash也很有用 3/ 晨間日期來自我管理的方便很實用，合著《不上班賺更多》中的self care routine會有種加乘效果 多職的組合法 斜槓青年Slash 讀書心得斜槓青年Slash 讀書心得斜槓青年Slash 讀書心得 而在多職的組合上，《不上班賺更多》比教多是發展興趣和把現職橫向發展，而《斜槓青年》列出了四個較明確的組合給讀者參考: 1/現職的穩定收入+接案/興趣 這是在兩本書都有提及到的入門階段比較合用的模式，我個人也是在用這種。可是就會辛苦一點點，好處是收入上的浮動不會過大至對生活帶來壓力 2/左腦工種+右腦工種 3/用大腦的工種+體力系工種 4/一工多職能 廣泛技能的重要性 斜槓青年Slash 讀書心得斜槓青年Slash 讀書心得斜槓青年Slash 讀書心得 另一本我一直讀一直想起的書是《Range》，這本書當中有很多是談技能的建立還有多元化技能的好處和必要性。當然《Range》是一本專書聊這方...

一年到晚，我們有好多時間拿著電話在滑。有時候是工作，但更多是在排解一種無聊。如其漫無目的地滑著，不如找點東西讀，學點新知。 Deepstash 這個是我的長期愛用app，因為它好用又好看，最近還加了夜間模式就更喜歡了。它會把文章拆解成重點，然後用一種一個重點一張紙卡，一篇文章就是一個stash的概念。 當你讀到想記下的重點，就存下那張卡。久而久之，你就會創造出你自己的stash.。那它提供的內容是比較偏向self help和商業類，對不同人來說都有可以學到的東西，或得到不同的啟發和靈感。 島讀 這個是中文的，整個UI超級美超有文青的感覺。每天都會有一篇不錯的的短文。一天一篇，只能看回以前的日數。整個社群的討論氣氛也很好。對喜歡的隨筆的人來說不錯。 Sintelly 不知道大家有沒有用過buzzfeed的app。這個跟buzzfeed 好像 ，但這個是更學術一點。Buzzfeed充滿了趣聞和life hack，還有網路熱話。Sintelly 就是政經科學和self help都有。有官方內容也可以用家投稿。 有一種不錯的社群活動感，UI也讓人用起來很爽快很高興。唯一美中不足是他在底部會有一小條廣告，但不影響使用也擋不到內容所以覺得還好。對喜歡閱讀同時有小測驗的朋友就非常合用了。 泛讀 這個台灣的朋友應該不陌生，但香港的朋友可能就比較少留意到。這個中文應用包括了社經、科學、科技和一些台灣的公益相關事業。主要是從app連去網站，文章的質量我覺得不錯。UI上也好用，不過我個人對用色就有點不習慣就是了。 Crumblyy 這個 app 在我電話中是新貴，因為UI太可愛了！當然我才不是光看顏值的人。這個 app 從不同網站找出個種題材的文章，然後讓你直接連去外部網站。和flipboard 或 New360 這類app好像，但好看多，UI也好用。不過說公道話，想看專業書評之類的就果然還是flipboard 比較好了。 Allsides 這個放這裡有點怪，但我在《不工作賺更多》中讀到這網站就停不下來。這個 網站 會讓你測出自己在不同議體向的政見，然後就會就當天大事為你找出不同取向的新聞。這樣就可以全面地理解一件國際大事，畢竟傳媒政治中立本來就不太可能，只能靠自己來多角度吸收...

書命：Building A StoryBrand （跟誰行銷都成交：故事力╳說服力╳促購力一次到位） 作者：Donald Miller 出版商： HarperCollins Leadership (2017年10月10日) 語言：  English ISBN-10:   0718033329 ISBN-13:   978-0718033323 書籍簡介： 這本書是一本關於品牌建立的超暢銷書哦，作者本身也是超有名的品牌建立顧問。這本書就是他的方式的大概，就是叫StoryBrand了。 這個叫StoryBrand的系統有7大步驟（所以簡稱就是叫SB7，簡單直接），就是把一個品牌和網站的建立看成是寫一個RPG的故事的做法。官網上有一段不錯的 免費課堂 ，可以去看看哦。他也有一張StoryBrand系統專用的worksheet，只要登記了就可以用和隨時更改了，也是 免費 的哦 那這個系統從把你的顧客看成是RPG的主人公，是故事中的英雄（當然囉難道是你自己哦）。然後就要想想他有甚麼問題和要怎樣為他解決他的問題囉，而解決的就是你所銷售的物品。 StoryBrand  （SB7）的7大步 1/把顧客定成故事英雄 我們很易就誤把自己看成主角，可是顧客才是最重要的。所以我們應該要把顧客看成你品牌故事中的主角，認請他需要怎樣的旅程你可以提供甚麼服務，然後就再好好介定一句合適的punch line。你可以提供的服務例如 幫人存錢 幫人省時間 幫人解立社交網絡 幫助客戶獲得社經地位 幫人累積不同的資產/資源 助人行善 助人追求人生意義 2/看出你的英雄需要甚麼，要解決核心的需要而不是膚淺的表面問題 這是人成為你顧客的基礎，所以你所表達的一定要是單一而且讓人可以聯繫上的真實問題。需求有三個層次，是表面需求、深層需求和哲學需求。表面需求易見易解，深層需求是顧客真正需要的，也就是你要針對處理的。哲學需求就會涉求到道德層面上的問題了，可以是很好的點去為自己錦上添花。 3/你要跑出來當你的英雄的嚮導，就是每個RPG都要有的新手Guide啦 嚮導有兩種做法， 同情心 和 權威性 。同情心是讓顧客知道自己的需求被你聽到、感受到，而你是來為他提供支援和解決方法。權威性則是用顧...